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Apagar las pantallas entre 30 y 60 minutos antes de dormir, dejar el celular fuera del dormitorio, mantener horarios regulares, crear una rutina de desconexión y favorecer la luz natural durante la mañana. Esas son las cinco recomendaciones que la Municipalidad comenzó a promover entre las comunidades educativas de la comuna durante octubre, en el marco del Mes de la Salud Mental.

Las medidas forman parte de la “Campaña del Sueño”, desarrollada en la cuarta versión de “Podemos llegar a tiempo”, iniciativa impulsada por la Dirección de Salud y Educación del municipio junto al Modelo Islandés. Este año, la campaña busca relevar el descanso como un hábito fundamental para el aprendizaje, la concentración y el bienestar emocional de niños y adolescentes.

El llamado responde a una realidad detectada entre los escolares de Vitacura. Según la Encuesta Juventud y Bienestar 2024, aplicada a estudiantes de II medio de los colegios de la comuna, el 55,2% declara dormir siete horas o menos por noche, mientras que solo un 14% señala descansar nueve horas o más. Para los adolescentes de entre 13 y 18 años se recomiendan entre ocho y diez horas de sueño.

Dormir menos de lo necesario puede tener efectos concretos durante el día. Un descanso adecuado favorece el aprendizaje y la consolidación de lo aprendido, mientras que la falta de sueño puede aumentar la irritabilidad y dificultar el manejo de las emociones. Asimismo, mantener horarios de sueño desordenados se asocia a mayores niveles de ansiedad.

Por ello, la campaña invita a las familias a incorporar estos cinco hábitos de manera progresiva en la rutina diaria: reducir el uso de pantallas antes de acostarse, mantener el celular fuera del dormitorio, respetar horarios regulares de sueño, generar un momento de desconexión antes de dormir y aprovechar la luz natural durante las primeras horas del día.

“Dormir una hora más no es un lujo. Es una de las formas más simples y efectivas de cuidar la salud mental de nuestros hijos. Podemos llegar a tiempo, y podemos empezar esta misma noche”, señaló la alcaldesa de Vitacura, Camila Merino.

Como parte de la iniciativa, los establecimientos educacionales contarán con piezas gráficas y material informativo dirigido a estudiantes y sus familias, con los cinco hábitos que promueve la campaña. De esta manera, se busca que las recomendaciones lleguen también a los hogares y que el cuidado del sueño se incorpore a la conversación cotidiana sobre salud mental.