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Entre el 1 y el 3 de diciembre, se rendirá la PAES y junto con la preparación académica, es importante que los estudiantes cuiden también su bienestar emocional.

El estrés y la ansiedad pueden afectar el rendimiento, por lo que mantener una buena higiene del sueño y rutinas saludables puede marcar la diferencia. Dormir bien mejora la concentración y permite al cerebro consolidar los aprendizajes adquiridos durante el día, lo que favorece la memoria y la capacidad de evocación.

Para lograr un descanso reparador, se recomienda establecer horarios regulares de sueño, evitar pantallas y comidas pesadas antes de dormir, procurar un ambiente oscuro y silencioso, y realizar ejercicios de relajación o una ducha tibia antes de acostarse.

La ansiedad en los días previos y durante la prueba es una reacción natural, pero puede manejarse con estrategias simples. Realizar actividades al aire libre, como caminar o andar en bicicleta, ayuda a reducir la tensión.

También es útil planificar con anticipación lo necesario para el día del examen, mantener contacto con familiares o amigos que brinden apoyo emocional y hacer pequeñas variaciones en la rutina diaria que permitan desconectarse del estudio, como aprender una habilidad sencilla o dedicar tiempo a un pasatiempo.

“Prepararse para la PAES no se trata solo de estudiar, sino de cuidar el cuerpo y la mente. Incorporar hábitos saludables, descansar lo suficiente y mantener la calma son pasos esenciales para rendir de la mejor manera en una etapa que puede ser exigente, pero también una oportunidad para demostrar todo el esfuerzo de los últimos años”, señala Álvaro Orellana, director del Centro Comunitario de Salud Mental (COSAM) de Vitacura.