Campaña del Sueño
Dormir bien también es salud mental
El sueño cumple un rol fundamental en el aprendizaje, la memoria, la regulación de las emociones y el bienestar de niños, niñas y adolescentes.
Descansar lo suficiente no es un lujo: es una necesidad para el desarrollo.
La evidencia científica muestra que dormir menos de lo necesario puede afectar procesos cognitivos y emocionales relevantes durante la infancia y la adolescencia. Por eso, la Campaña del Sueño pone el foco en hábitos cotidianos que pueden favorecer un descanso suficiente y regular.
Una señal de alerta en Vitacura
La Encuesta Juventud y Bienestar muestra una brecha entre las horas de sueño recomendadas y el descanso que declaran los estudiantes de II° medio de la comuna.
¿Cuánto necesitan dormir?
Las necesidades de sueño cambian con la edad. Resguardar tiempos suficientes y mantener horarios regulares son parte de una buena higiene del sueño.
El descanso influye en cómo aprendemos, sentimos y nos relacionamos.
Memoria y concentración
El sueño participa en la preparación del cerebro para aprender y en los procesos que permiten consolidar la información adquirida.
Ánimo e irritabilidad
La restricción de sueño puede aumentar la tensión, el enojo, la fatiga y las dificultades para regular emociones negativas.
Ansiedad y regularidad
Las diferencias importantes en los horarios de sueño entre la semana y el fin de semana se han asociado con mayores niveles de ansiedad en adolescentes.
¿Qué dicen los estudios?
La campaña reúne evidencia proveniente de estudios experimentales, investigaciones con adolescentes, revisiones sistemáticas y mediciones internacionales.
El tipo de estudio importa: los resultados deben interpretarse considerando el diseño y alcance de cada investigación.
Sueño y capacidad para formar nuevos recuerdos
hasta 40%Una noche sin dormir produjo un deterioro importante en la capacidad de codificar nueva información, acompañado de menor actividad del hipocampo durante el aprendizaje.
Revisar estudio ↗Restricción del sueño, ánimo y regulación emocional
5 nochesCincuenta adolescentes de 14 a 17 años participaron en un protocolo que comparó cinco noches con 6,5 horas en cama frente a cinco noches con una oportunidad de 10 horas.
Durante la condición de sueño restringido reportaron mayor tensión, ansiedad, enojo y fatiga.
Revisar estudio ↗Regularidad del sueño y ansiedad en adolescentes
+230 milLa revisión incluyó 18 estudios. Doce fueron incorporados al metaanálisis, reuniendo información de más de 230 mil adolescentes.
Se observó una asociación pequeña pero consistente entre un mayor “social jetlag” y una mayor intensidad de síntomas de ansiedad.
Revisar estudio ↗Chile entre los países con mayores dificultades de sueño
39 paísesEl Worldviews Survey 2025 reunió las respuestas de 34.946 personas y mostró que Chile presenta indicadores particularmente altos de dificultades de sueño y de impacto de la tecnología sobre el descanso.
Revisar estudio ↗En Chile, el descanso también muestra señales de alerta.
La medición internacional de WIN muestra que Chile se encuentra entre los países donde una mayor proporción de personas declara dificultades para dormir y donde la tecnología tiene un mayor impacto sobre el descanso.
Cinco hábitos para favorecer un mejor descanso
No es necesario cambiar toda la rutina de un día para otro. Incorporar acciones simples y mantenerlas de forma consistente puede ayudar a mejorar progresivamente los hábitos de sueño.
Apagar las pantallas
Evitar celulares, computadores, tablets y televisión entre 30 y 60 minutos antes de dormir.
Dejar el celular fuera del dormitorio
Mantener el celular y otros dispositivos fuera de la pieza durante la noche.
Mantener horarios regulares
Procurar que se acuesten y se levanten aproximadamente a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
Crear una rutina de desconexión
Favorecer actividades tranquilas y libres de pantallas durante el período previo al sueño.
Favorecer la luz natural
Aprovechar la exposición a la luz natural, especialmente durante la mañana.
El cuidado del sueño llega a las comunidades educativas
Distintos establecimientos de Vitacura se suman a la Campaña del Sueño para acercar sus principales mensajes a estudiantes y familias y promover hábitos que favorezcan un descanso suficiente y regular.
Llevando la campaña directamente a sus comunidades
Los establecimientos apoyarán la difusión de la Campaña del Sueño a través de material gráfico e informativo, haciendo visibles sus recomendaciones dentro de los colegios y extendiendo la conversación sobre el descanso también a los hogares.
Lienzos y piezas gráficas
La campaña estará presente en los establecimientos mediante lienzos y piezas gráficas con sus principales mensajes y los cinco hábitos para mejorar el descanso.
Material para estudiantes y familias
Se compartirá material informativo para que las recomendaciones lleguen también a los hogares y puedan incorporarse progresivamente a las rutinas familiares.
17 establecimientos se suman a la Campaña del Sueño
¿Cómo interpretar esta evidencia?
Los antecedentes presentados provienen de investigaciones con metodologías diferentes. Los estudios experimentales permiten evaluar los efectos de modificar las horas de sueño bajo condiciones controladas; las revisiones sistemáticas integran los resultados de múltiples investigaciones; y las encuestas poblacionales describen comportamientos y percepciones autorreportadas. Por ello, los resultados deben interpretarse considerando el diseño y alcance de cada estudio.
Evidencia consultada
Sueño y formación de nuevos recuerdos
Yoo SS, Hu PT, Gujar N, Jolesz FA, Walker MP. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience. 2007;10:385–392.
DOI: 10.1038/nn1851Consultar publicación ↗
Restricción de sueño y regulación emocional
Baum KT, Desai A, Field J, Miller LE, Rausch J, Beebe DW. Sleep restriction worsens mood and emotion regulation in adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry. 2014;55(2):180–190.
DOI: 10.1111/jcpp.12125Consultar publicación ↗
Social jetlag y ansiedad en adolescentes
Ravenhall H, Bellato A, Chellappa SL, Garner M. “Out of sync and overlooked” – Relationship between social jetlag and anxiety in adolescents: systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2026.
DOI: 10.1016/j.smrv.2026.102345Consultar publicación ↗
Worldviews Survey 2025
Worldwide Independent Network of Market Research (WIN). Estudio internacional sobre calidad del sueño, tecnología y bienestar. 34.946 participantes de 39 países.
Consultar estudio ↗
Encuesta Juventud y Bienestar
Encuesta Juventud y Bienestar, SENDA 2024. Datos correspondientes a estudiantes de II° medio de establecimientos educacionales de Vitacura.
Un mejor descanso puede comenzar esta noche.
Pequeños cambios en nuestras rutinas pueden ayudar a niños, niñas y adolescentes a dormir mejor. Cuidar el sueño también es cuidar su salud mental.
